Son Düzenleme : 1 Haziran 2011 - Çarşamba

Metabolizma Hızlandırıcı Diyet

Eklenme Tarihi : 1 Haziran 2011 - Çarşamba

METABOLİZMA HIZLANDIRICI DİYET
Sabah : 4-5 adet erik, 1 avuç fındık veya ceviz, 1 kibrit kutusu kadar beyaz peynir, 1 dilim kepek ekmeği ve istediğiniz kadar domates, salatalık, yeşillik.

Ara : 1 adet meyveli yoğurt.


Öğle : 1 kase çorba (kremasız), 1 dilim kepekli ekmek, 4-6 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze yemeği, salata.
Ara : 1 adet meyve (elma, armut gibi) ve 1 kase yoğurt veya 1 bardak süt.

Akşam : 1 kase çorba, 100 gram balık veya 3 adet köfte, salata, 1 dilim kepekli ekmek.

Öneriler
Günde mutlaka en az 2,5 litre sıvı tüketmeye özen gösterin.
Kesinlikle öğün atlamayınız.
Diyette yer alanlar dışında fazla veya eksik yemeyiniz.
Zeytinyağlı sebze yemek tercihinizi yaparken az yağda pişmiş olmasına dikkat edin. Kesinlikle kızarmış sebze yemeklerini tercih etmeyin.
Çay, kahve şekersiz olmak şartıyla istenilen miktarda tüketilebilir.
Açlık hissi duyduğunuz anda 1 küçük havuç veya 1 küçük avuç beyaz leblebi yiyebilirsiniz.
Günde bir su bardağından fazla soda tüketmeyiniz.

Metabolizma hızı nedir ve diyete ne kadar etki eder?
Halk arasında metabolizma hızı olarak bilinen, “bazal metabolizma hızı” kişinin bir günde dinlenir vaziyette, herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan harcadığı enerji miktarıdır. Kısaca vücudumuzun çalışma sisteminin sağlanması ve iç organların çalışması ile harcanan enerji miktarıdır. İnternet üzerinden kilo, boy ve yaşınızı girerek bazal metabolizma hızınızı hesaplayabilirsiniz. Örneğin boyunuz 165, kilonuz 65, yaşınız 25 ve kadın iseniz bazal metabolizma hızınız 1442 kcal / gün’dür. Bu rakam sizin bir gün içerisinde hiçbir şey yapmadan harcadığınız kalori miktarıdır.

Bazal Metabolizma hızınızı hesaplayabilmeniz için Harris-Benedict Denklemi:
Erkekler= 66 + ( 13.7 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 5 x santimetre olarak boy ) – ( 6.8 x yaş )
Kadınlar= 655 + ( 9.6 x Kilogram olarak ağırlık) + ( 1.7 x santimetre olarak boy ) – ( 4.7 x yaş )

Bilinçsizce yapılan diyetler sonucunda bazal metabolizma hızı yavaşlar ve bunun sonucunda bir günde harcadığınız enerji de azalır. Bu durum sonucunda ise ya diyet yaparken kilo verme hızımız düşer ya da daha az yememize rağmen daha çabuk kilo alır hale geliriz.

Peki bu kadar önemli olan metabolizma hızımızı düşürmemek için neler yapmak gerekir? İşte metabolizmamızı hızlandırmak için yapılması gereken çok basit ama çok önemli şeyler:

6 öğün
Tüm diyetisyenlerin özellikle üstüne basa basa önerdikleri 6 öğünün en önemli nedeni; metabolizma hızının yavaşlamasını engellemektir. Bu nedenledir ki almanız gereken enerjiyi 6 öğüne bölerek hem daha az acıkmış, hem de sık sık ve azar azar yemek yiyerek vücudu sürekli çalıştırıp, bazal metabolizma hızı yavaşlatmamaktır. Uzun süre aç kalınması sonucunda bazal metabolizma hızı düşer. Bu nedenle, diyet yaparken ara öğünlerde önerilen meyve, ayran ve diyet bisküvi ürünleri tüketilmesi büyük önem taşır.

Sıvı tüketimi
Gerek bazal metabolizmanın yavaşlamaması, gerekse vücut çalışma sistemlerinin (dolaşım, sindirim, solunum gibi) düzenli olarak sağlanması için günlük 2-2,5 litre sıvı alınması gerekir.

Yürüyüş
Bazal metabolizmamızın çalışmasında en önemli faktörlerden birisi de yürüyüş. Özellikle hareketsiz yaşam, zaman içerisinde metabolizma hızımızı düşürür. Bu nedenle günde 30 dakika sizi yormayacak bir tempoda yürüyüş yapın.

Aynı saatte yemek yememek
Bilimsel olarak kanıtlanmasa da her gün aynı saatte aynı yemeğin yenilmesi de metabolizma hızını yavaşlatır. Bu nedenle yemek saatlerinizi biraz değiştirebilirsiniz. Örneğin, kahvaltı saatinde meyve yeme alışkanlığınız yok ise bazı sabahlar meyve yiyin. Akşam yemeğinizi ise her gün aynı saatte olmasa da 15-20 dakika kadar öne veya geri kaydırın.

Bol bol meyve yiyin
Metabolizmayı hızlandırmaya destek olan bir yöntem acıkılan zamanlarda bol bol meyve yemektir. Özellikle karpuz, kiraz gibi kalorisi düşük yaz meyvelerini tercih edebilirsiniz.

Etiketler : , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , ,
    Chelsia    25 Haziran 11 | 18:43

    Way to go on this essay, hleepd a ton.

    Jeannie    26 Haziran 11 | 16:40

    Well maacmdaia nuts, how about that.

Yorum Yap
<

Bir Cevap Yazın

E-posta hesabınız yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

* Copy This Password *

* Type Or Paste Password Here *

Şu HTML etiketlerini ve özelliklerini kullanabilirsiniz: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>

En Çok Okunanlar

  • Göbek eritme hareketleri
    Evde göbek eritin Göbeğinizden bir an önce kurtulmak istiyorsanız egzersiz konusunda bilinçlenmelisiniz… Dört tane ana karın kası grubu vardır. Bunlar üst karın ve alt karın kaslarımız ve çapraz karın kaslarıdır. Kısa mekikler yapmak üst karnı aktif...
  • Tereyağı Diyeti
    Tere yağı diyeti nedir, Tere yağı diyeti nasıl yapılır, Tere yağı diyeti hakkında bilgi, Tere yağı diyeti ile ilgili bilgi, Tere yağı diyeti tarifi ile zayıflama ve kilo verme, Tere yağı diyetinde sabah öğle ve akşam ne yenilir Ekim ayında popüler...
  • Kolay Zayıflama Yolları
    Zayıflamak için iradenizi kuvvetlendirmelisiniz. Böylece şişman gövdelerin zayıf iradesi olur tezini yıkmış ve bu tür genellemelerden sıyrılmış olursunuz. Bir düşünsenize, sizi diğer insanlardan ayıran ne? İradesiz olmanız mı, ya da yemek yemeye dur...
  • Düzenli spor yapmayanlar dikkat
    Sakatlanmaların büyük çoğunluğu düzenli spor yapmadığı halde, 3-4 dakikalık ısınma hareketlerinden sonra spor yapmaya çalışan kişilerde görülüyor. Hobi olsun diye spor yapanlar, 5-10 dakika ısınma hareketi yapmanın yeterli olduğunu düşünüyor. Sporcunun...

Son Eklenen Yazılar

Diyet değil, seks!

En Çok Yorumlananlar

İnsanlar yaradılış gereği cinsel dürtülere sahiptirler. Yaratan tarafından insanlara verilen bu duygular insanlarda ebediyen olacaktır. Cinsel duygularla beslenen bir erkek yada kadının karşı cinse ilgiler duyması son derece normal bir durumdur. İnsanlar yaradılış gereği üreme duygularıyla yaratılırlar ilk insandan günümüze kadar gelebilmemizin ana unsurlarından bir tanesi üremektir. İnsanlar zamanla ölürler bu ölenlere karşı da insanların üremeleri gerekmektedir. Dünya düzeninin gereği olan bu duygulara bu şekilde bakınca cinsel duygular son derece normaldir. Cinsel duyguların diğer adı ise bazı insanlar tarafından porno olarak nitelendirilmektedir. Porno, ülkemizde pek çok insan tarafından yadırganarak ve ön yargı ile karşılanan bir sikiş video türüdür. İnsanların cinsel duygularını bastırmak üzere yapılan bu video türleri ülkemizde ön yargı ile karşılanmasına karşın tüm dünyada beğenilerek takip edilen video türlerinden bir tanesidir. Bu beğenmelerin karşılığında ise dünya genelince hızla gelişmekte ve genişlemekte olan porno sektörü yoluna devam etmektedir. . Dünyada en fazla porno film üreten Amerika Birleşik Devletleri'nde her 30 dakikada bir rus porno video çekilmekte ve dünyaya servis edilmektedir. Porno sektörünü taklip etmenin birkaç yolu vardır. Bunlar televizyonlardaki türk porno kanalları, dergiler, gazeteler ve bunların yanında günümüzün en önemli, iletişim organı olan internettir. İnternet üzerinde dünya genelinde bir çok porno site vardır. Bu porno siteler porno videolarının kalitelerine göre ayrılmaktadır. Dünya üzerinde en çok para kazandıran sektör de pornodur